舟のポーズでぽっこりお腹を解消

舟のポーズです。

下腹部の引き締め、ぽっこりお腹の解消、集中力のアップなどに効果が期待されます。

足が真っ直ぐ上にならない人は、太ももを45度まで上げておけば、膝は曲げた状態（下記方法の２番の状態）にしてても大丈夫です。

背筋は真っ直ぐにしておきます。

【方法】

１．体操座りの体勢から両腕を前に伸ばします。
２．両脚を床から上げひざを床と平行にします。
３．ひざを伸ばし、足を真っ直ぐにします。舟のポーズになりました。
４．このポーズのまま、ゆっくり息を吸いお腹を膨らまします。
５．ゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
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４～５の腹式呼吸を５回行ないます。

慣れてきたら、動画最後に解説している「つま先を立てず、さらに反りを加える方法」にステップアップしてみましょう。