肩立ちのポーズでむくみ解消

肩立ちのポーズです。

下半身のむくみ取りや疲労回復などに効果が期待されます。
脚が床と垂直になるよう真っ直ぐ保つことが大切です。腕を支えにしっかりとバランスを取るようにしてみましょう。

【方法】

１．仰向けになり、手を体の横に伸ばします。
２．足、お尻、背中を起こし、体を立てます。
３．お尻のふくらみが始まる部分に手を当て、体を固定します。肩立ちのポーズになりました。
４．このポーズのまま、ゆっくり息を吸いお腹を膨らまします。
５．ゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
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４～５の腹式呼吸を５回行ないます。